Deficiencia de magnesio

Por: Sabel Todd. Si tú has sentido dolores y molestias inexplicables ó un sentimiento ligero de pesimismo, de que “las cosas no son como debieran ser”, entonces es posible que estés sufriendo los síntomas de la falta de magnesio. La deficiencia de magnesio es una condición peligrosa que ha sido identificada como tal desde el año de 1971. En ese entonces, el Dr. Edmun B. Fink de la Escuela de Medicina de la Universidad West Virginia identificó la deficiencia de magnesio como un condición patológica muy común y con frecuencia no detectada. En los medios masivos de comunicación siempre escuchamos que hay que tomar suplementos de calcio para fortalecer los huesos y evitar fracturas, pero la realidad es que el mineral que verdaderamente le falta al cuerpo es el magnesio, no el calcio. El calcio y el magnesio juegan papeles antagónicos-complementarios en tu cuerpo: los iones de calcio le sirven a tus músculos para contraerse (y tu corazón es un músculo) y los iones de magnesio para relajarse. Con tantos productos lácteos que consumimos (leche, quesos, yogurt) el cuerpo ya tiene un exceso de calcio con respecto al nivel de magnesio. Y si a esto le agregamos las enormes cantidades de suplementos y pastillas de calcio que nos hacen creer que el cuerpo necesita, entonces es obvio que la deficiencia de magnesio se vuelve un problema bastante común y grave. Síntomas de la deficiencia de magnesio. Los primeros síntomas pueden ser sutiles, debido a que la mayor parte del magnesio se encuentra almacenada en los tejidos, al principio se presentan dolores en las piernas, tirones musculares, ó dolor en los pies. Otros síntomas de deficiencia de magnesio pueden ser: - Baja energía - Debilidad general - Fatiga y apatía - Piernas cansadas - Síndrome premenstrual severo, así como desbalances hormonales - Falta de sueño reparador e insomnio - Ritmos cardiacos anormales - Dolores de cabeza frecuentes - Ansiedad - Nerviosismo - Ataques de pánico - Irritabilidad extrema a la menor provocación - Piedras de calcio en el riñón Si la deficiencia de magnesio se vuelve crónica y se prolonga durante mucho tiempo, los daños pueden durar tiempo en repararse e incluso los resultados pueden ser fatales. Por otro lado, darle a tu cuerpo la cantidad de magnesio que requiere produce innumerables beneficios en la salud. Entre los más importantes se encuentran: -- Previene enfermedades cardiacas -- Previene a diabetes a ayudar a cuerpo con la regulación del azúcar sanguíneo -- Produce sensación de calma y bienestar -- Reduce notablemente el estrés -- Previene la formación de piedras en el riñón por acumulación de calcio -- Previene la calcificación y endurecimiento en venas y arterias, las vuelve más flexibles -- Tiende a regular la presión sanguínea Existen quizás más de mil beneficios en la salud que el cuerpo recibe al mantener niveles adecuados de magnesio. Desgraciadamente, la promoción excesiva de los productos lácteos, de los alimentos fortificados con calcio y de los suplementos y pastillas de calcio, hace que la mayoría de nosotros tengamos un desbalance en la relación calcio-magnesio. Alimentos ricos en magnesio Trata de agregar de manera constante algunos de los siguientes alimentos a tu alimentación diaria: -. Chocolate obscuro -. Nueces de Brasil -. Semillas de girasol -. Almendras -. Aguacates -. Alga spirulina -. Espinacas Y en general todos los vegetales de hoja verde. Adicionalmente, en las tiendas naturistas puedes encontrar un polvo llamado Cloruro de Magnesio (CLORUMAG) con el cual puedes suplementarte, siguiendo las instrucciones que vienen en el frasco ó bien preguntándole al propietario de la tienda.